Owies w pierwszym posiłki - wywal Olej rzepakowy - wywal Pierś zastąp schabem bądź karkówką, nie będziesz potrzebować oliwy. Do potrenigowego WPC dorzuć jakieś węgle - zmikosowane owsiane, carbo (cukier) lub czystą glukozę, najlepiej na tłustym mleku. Owsiane możesz zjeść jako ostatni posiłek. W ogóle, zmniejsz liczbę posiłków. Jeden przed [...]
W I zamiast musli daj platki owsiane gorskie.Brakuje bialka daj jajka z drugiego posilku do pierwszego. Na drugie posilek jakies mieso+oliwa+warzywa. Przed treningiem i po mozesz dac 150g piersi a nie 100g.Kolacja serek wiejsi zamieniaj z twarogiem. Te wegle wogole jakos zle policzyles tyle tam nie ma
Posiłek typu pestki dyni odpada. I nie rób żartów z posiłkiem 100g jajecznicy... wwal te 100g do śniadania i tyle. Węglowodany okołotreningowo czyli przed TRENINGIEM i po TRENINGU później do końca dnia posiłki B+T.
I śniadanie płatki kukurydziane /owsiane mleko rodzynki jogurt płatki owsiane, możesz zalewać je albo jogurtem NATURALNYM (NIE owocowym)/mlekeim/maślanką/kefirem wybierz tylko jedno reszte wywal, dodaj źródło białka- np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc [...]
tse 2x po 1 cap 30 min przed posiłkiem, po jakimś tygodniu zwiększ dawki, l carnitine z 1,5-2 g przed treningiem, a w DNT możesz wziąść dawkę rano, białko wg braków w diecie, możesz nim zastępować posiłek
czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)
[...] hmb bierz rano 1g, po treningu 2g na noc 1g. w dni nietreningowe1g rano i 1g na noc. kreatyna powinna byc przyjmowana na pusty zaladek i jakies pol godziny po niej dopiero posilek za kazdym razem mieszaj kreatyne z woda i glukoza (20-30g). codo diety to zalezy co chesz osiagnac: masa, rzezba, albo sila. pozdrawiam! "pieniądz i czas to [...]
hmm . tyle ile osob tyle opini :) 1.5 h przed treningiem posilek , bezposrednio przed nim kreatyna + 30-40 gr carbo , w trakcie czysta woda , 80-90 min treningu , po nim carbo 30-40gr + kreatyna , po 30 min gainer i posiek . Tak chyba bedzie najlepiej - waga 87 wzrost 188 , trening typowy na mase
Jeśli masz trening długi mniej intensywny to daj przed posilek B+T ale też zależy jakie tłuszcze . Dobrze się sprawdza olej kokosowy/mct jako źródło tłuszczy przed treningiem w diecie LC. Wklej jadłospis a potem ocenimy. Pozdrawiam
Spokojnie wbijesz 12iu wypijesz 100g Carbo potem posiłek ze 100g ryżu i do spania, ja wbijam 15 iu na 40min przed treningiem i czasem się zdarzało o 23 wbić a o 24 iść spać. Zjedz dużo ww i tyle
warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej [...]
[...] brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:) orzechy wloskie b36t16w69 przed snem: [...]